60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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