人体(tǐ)肌(jī)肤中的7-脱氢胆固醇在紫(zǐ)外线的作用下会合成维(wéi)生素D，促进骨骼生长钙化(huà)，促使身体长(zhǎng)高。

　　在一年四季中(zhōng)，春(chūn)季阳光中紫外线含量是最(zuì)高的。

　　所以(yǐ)，为长高(gāo)身体，在课业之余，初(chū)中(zhōng)生(shēng)们可以走出(chū)教室(shì)适(shì)当的晒晒太阳，也放(fàng)松一下眼睛，让忙碌(lù)的大(dà)脑休息一下。

睡前十个长高的小(xiǎo)动作教你迅速(sù)长高(gāo)10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长高的(de)小动作怎么办？谈起(qǐ)身高，当今社会(huì)对(duì)身(shēn)高美的标准是(shì)，女要“亭亭玉立(lì)”，男要“伟岸(àn)英(yīng)俊”。

　　而很多人却(què)无法达(dá)到(dào)理想(xiǎng)身高，那么，有什么(me)睡前(qián)运动可以帮助(zhù)长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡(shuì)前(qián)十个长(zhǎng)高(gāo)的(de)小动作怎么办： 仰卧伸(shēn)展运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 仰卧在软(ruǎn)垫(diàn)上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直(zhí);边吸(xī)气两臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚尖同时(shí)蹦直，身体尽(jǐn)量伸展;轻轻呼气(qì)，身体放松，还原;运动次数视年龄大(dà)小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二、睡(shuì)前(qián)十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 无(wú)绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不握绳做原地跳绳(shéng)动作，速度以每秒两次为宜;动作次数(shù)视个人体(tǐ)质跳3—5分钟，每分(fēn)钟(zhōng)120次左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办： 俯(fǔ)卧收(shōu)蹬(dēng)腿运动

　　 仙(xiān)女 双手撑地(dì)呈俯(fǔ)卧撑状(zhuàng)，然后(hòu)收(shōu)腹收双腿(tuǐ);上体不动(dòng)，双(shuāng)腿同时用力伸直后蹬(dēng);动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办： 踩关节屈(qū)伸运动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩(cǎi)关节处系好，身(shēn)体仰卧;两脚尖(jiān)同时(shí)用力向上勾起，然后(hòu)两脚(jiǎo)尖同(tóng)时用力向(xiàng)前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气(qì)，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟(zhōng)。

　　 五、睡前十个长高的小动作怎么(me)办： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 将上肢拉带系好于肩上，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手自(zì)然(rán)后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩(kuò)展，抬起上(shàng)体，仰头，双(shuāng)腿也同(tóng)时用力向(xiàng)上抬起，整个身体如同飞动(dòng)的蜻蜓;呼(hū)气(qì)时放(fàng)松，反复做(zuò)5—8次

　　 六、睡(shuì)前(qián)十个(gè)长高的小动作(zuò)怎么办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或门框，高(gāo)度以(yǐ)身(shēn)体悬(xuán)垂在杠(gāng)上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间距(jù)稍大于肩(jiān)宽，两脚并拢(lǒng)，随即身体前(qián)后摆(bǎi)动(dòng)，幅度不(bù)要(yào)过大，时(shí)间(jiān)不宜过(guò)久。

　　练习最好搜(sōu)拦安排在每天早晨，身体(tǐ)尽量松弛(chí)下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青(qīng)年应(yīng)做2～6次。

　　 七、睡前十个长高的小动作怎么办： 球类(lèi)活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 打篮球时积极(jí)争抢篮板球，跳起(qǐ)断(duàn)球(qiú);打排球时尽(jǐn)量跳(tiào)起，多做扣(kòu)杀和拦网动作;在足(zú)球运(yùn)动中(zhōng)多练跳起(qǐ)前额击球(qiú)动作。

　　 八、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么(me)办：猛慎 跳(tiào)起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时用双手(shǒu)去摸预先设(shè)置的(de)物体，可以是路边树枝、篮球(qiú)筐或(huò)天花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做30次。

　　休息(xī)片刻，左(zuǒ)右脚分(fēn)别单脚跳(tiào)跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十个长高的小动作怎么办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的土丘(qiū)上，放松加速向下(xià)跑，然(rán)后(hòu)俯在(zài)地板上，由两个伙伴帮(bāng)助(zhù)，一个伙伴握练习者(zhě)的(de)双手(shǒu)腕部(bù)，另(lìng)一个(gè)握练习者的小(xiǎo)腿下(xià)部，两人同(新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉tóng)时向相反方(fāng)向(xiàng)用力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次(cì)。

　　 十、睡(shuì)前十个长高的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天(tiān)花板等。

　　10次为(wèi)一(yī)组，每次向上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世(shì)知(zhī)胡身(shēn)体处于最大(dà)程度的伸展状态。

　　 “本模(mó)特所穿的所有服(fú)饰，均来自(zì)“仙(xiān)女衣鞋铺丫！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽标志(zhì) 显瘦、显高”

　　 本期讨论话题：上次被别人(rén)夸你(nǐ)穿的(de)衣服(fú)又显高又显瘦(shòu)是(shì)什么时候？答案入选有(yǒu)奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年(nián)轻人不要着急长高，要先穿的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰不用锻(duàn)炼 自然显(xiǎn)高

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