60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩世界上性功能最强的国家是哪个国家耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6世界上性功能最强的国家是哪个国家~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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