60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理p>

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不母猪凶如狗是什么动物生肖 母猪凶悍如何处理用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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