60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(gu压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用ò)无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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