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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(d撒贝宁个人资料简历e)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助(zhù)民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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