60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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