60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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