年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油胸围88是多大罩杯，胸围88是多大尺码文胸(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明(míng)显提高。

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