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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选感康可以连续吃几天，感康连续吃几天为宜择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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