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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(miny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗án)的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此(cny是什么牌子中文名 ny是奢侈品牌吗ǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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