60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成>

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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