60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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