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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调加湿器必须加纯净水吗，加湿器用纯净水太贵怎么办水节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合(hé)什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生(shēng)长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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