年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合(hé)什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青(qīng所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文)少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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