年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT)下调(diào)理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营(yín1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CTg)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的(de)几率会明(míng)显提高(gāo)。

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