60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至感受到体内那根东西变大很胀，你的东西还留在我体内(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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