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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名<边际贡献的计算公式是什么呀/p>

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时边际贡献的计算公式是什么呀也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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