1、切勿空腹跑步(bù)

　　人体经(jīng)过一(yī)夜的新陈代谢很(hěn)多器官都(dōu)处于不利(lì)的(de)状态。

　　空腹晨跑会(huì)影(yǐng)响肠胃，对胃(wèi)的伤(shāng)害(hài)非常大，急(jí)需补充能量和(hé)营(yíng)养物质。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了(le)

　　跑步的时候(hòu)千万(wàn)不要抱着硬撑的心理，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身体在(zài)向你抗议，这时就要停下来。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能(néng)够创造个人最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然而跑步是个(gè)享(xiǎng)受的过程，不要(yào)在乎自(zì)己的完赛(sài)时间(jiān)，用(yòng)最舒服的节奏跑完(wán)全(quán)程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常(cháng)参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于频繁(fán)的参赛是否(fǒu)值得(dé)提倡，这还(hái)是要依据跑者的自身(shēn)条件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎(zěn)么跑，都要爱护自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑(tiāo)战(zhàn)极(jí)限

　　在(zài)训练(liàn)中，给自己施压，认(rèn)为自(zì)己还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导(dǎo)致伤病的(de)出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就降低训练标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最快步(bù)频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者的(de)配速心律和运动轨(guǐ)迹的功能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者跑步(bù)的重(zhòng)心，这些数据正驱使(shǐ)跑者为了(le)跑而跑。

　　跑步是(shì)一(yī)种(zhǒng)享(xiǎng)受，何(hé)不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备，想(xiǎng)快就(jiù)快，想慢就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复食物

　　有些(xiē)人经历长(zhǎng)时(shí)间(jiān)的(de)跑步后，极(jí)易产生厌食心理(lǐ)，实际(jì)上，在你跑完马拉(lā)松的45分钟之内不(bù)补充能量，接(jiē)下来(lái)日子你的身体就(jiù)会(huì)受(shòu)到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员(yuán)会(huì)建议，大量(liàng)运动(dòng)过(guò)后，饮食中碳水化(huà)合物跟蛋白质保持3：1最为(wèi)理想。

五公里世界(jiè)纪录(lù)是多少？

　　五公里世界纪录跑最快的(de)时间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比亚的(de)贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五公里(lǐ)纪(jì)录(lù)分(fēn)为(wèi)男子和女子，目前男(nán)子的(de)最(zuì)快时间(jiān)为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录为14分11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录：

　　1、男(nán)子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录是由埃(āi)塞俄(é)比亚的贝克勒创(chuàng)造的，创造的纪录为12分37秒(miǎo)35，该成绩(jì)是贝克(kè)勒在(zài)荷兰的亨厄洛(luò)参加比赛时创(chuàng)造(zào)的成绩(jì)。

　　2、女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由(yóu)埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的迪巴巴创(chuàng)造的，创造的纪录为(wèi)14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛(sài)时创(chuàng)造(zào)的成绩。

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