60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(q三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗uè)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(é三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗r)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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