60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róukind用法固定搭配，kind用法总结)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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