60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法<事出有因必有妖下一句怎么回，事出反常必有妖,人若反常必有刀,言不由衷定有鬼/p>

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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