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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是鹅颈藤壶是什么东西，鹅颈藤壶多少钱一斤(shì)学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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