60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(s熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了hí)脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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