这些(xiē)元(yuán)素从日常饮食(shí)中就可以摄入(rù)，做到(dào)不挑(tiāo)食、不偏食，少零食、多(duō)生(shēng)菜，初中生合(hé)理正常饮食。

　　适量的运动(dòng)

　　运动能够拉(lā)伸骨骼，促进(jìn)生长激素分泌，调节人(rén)体内环境(jìng)，帮助身体达(dá)到更健康的水平。

　　可以(yǐ)做一些有利于长高的运(yùn)动，如拉(lā)伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同(tóng)时，负(fù)重类运动会给骨骼带来风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生一定的损伤，不利于初中生(shēng)身(shēn)体健(jiàn)康，建议不要做或(huò)者少做。

　　适当的(de)晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的7-脱(tuō)氢胆固(gù)醇(chún)在紫外线的作用下会合成维生素D，促进(jìn)骨(gǔ)骼生长钙化(huà)，促(cù)使身体长高(gāo)。

　　在(zài)一(yī)年四季中，春季阳光中紫外(wài)线(xiàn)含(hán)量是最高(gāo)的。

　　所(suǒ)以(yǐ)，为长高身体，在课业(yè)之余，初中生们可以(yǐ)走出教室适当(dāng)的晒晒太阳，也放松一(yī)下眼睛，让忙(máng)碌的大脑休息一(yī)下。

睡前(qián)十个长高(gāo)的小动作教你迅速长高10厘(lí)米(mǐ)

　　PS:“结尾更(gèng)精彩呦...”

　　 睡前十(shí)个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎(zěn)么办(bàn)？谈起(qǐ)身(shēn)高，当今社会(huì)对身高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却无法(fǎ)达到理(lǐ)想身高，那么，有什么睡前运动可以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一(yī)、睡前(qián)十(shí)个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办： 仰(yǎng)卧伸(shēn)展运(yùn)动

　　 仙女 仰卧在软垫上(shàng)，两臂屈(qū)臂置胸前十指交叉(chā)，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸(shēn)向头(tóu)顶，脚尖同时蹦直，身体(tǐ)尽量伸展;轻轻呼气，身体放松(sōng)，还(hái)原;运动次数视(shì)年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状(zhuàng)而不握绳(shéng)做原地跳绳动作，速度(dù)以每秒两次(cì)为(wèi)宜;动作次数视个人体(tǐ)质跳3—5分钟，每分钟120次左右(yòu)

　　 三、睡(shuì)前十个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 俯卧收(shōu)蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双手撑地呈俯卧撑状，然(rán)后收腹收双腿;上(shàng)体不(bù)动，双腿同时用力伸直后(hòu)蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四(sì)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 踩关节屈伸运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 将拉带附在(zài)踩关节处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同时用力向上勾起(qǐ)，然后两脚尖同时用力向(xiàng)前蹦直，反复(fù)有节奏地做18—25次;勾(gōu)脚尖时吸气，蹦(bèng)脚尖(jiān)时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办(bàn)： 蜻蜓式运(yùn)动(dòng)

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于(yú)肩上，俯卧(wò)，双手(shǒu)自然后伸，做深吸(xī)气(qì)时，两臂用力向(xiàng)后扩展(zhǎn)，抬起上体，仰头(tóu)，双腿(tuǐ)也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反(fǎn)复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利用(yòng)单杠或(huò)门框，高度以(yǐ)身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开(kāi)地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠(gāng)，间距稍大于肩(jiān)宽，两脚(jiǎo)并(bìng)拢，随即身体前(qián)后摆(bǎi)动，幅度不要(yào)过大，时(shí)间不宜过久(jiǔ)。

　　练习最好(hǎo)搜拦(lán)安排在每(měi)天早晨(chén)，身(shēn)体尽(jǐn)量松弛下(xià)垂，保持20秒钟，男青(qīng)年应做(zuò)10～15次，女青(qīng)年应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 球(qiú)类活动(dòng)

　　 仙女 打篮球时(shí)积极争抢(qiǎng)篮板球，跳起断球;打排(pái)球时尽量跳起，多做扣杀和(hé)拦网动(dòng)作(zuò);在(zài)足球运动中多练(liàn)跳(tiào)起前(qián)额(é)击(jī)球(qiú)动(dòng)作。

　　 八、睡(shuì)前十(shí)个长高的(de)小动作怎(zěn)么(me)办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双手去摸预(yù)先设置的物体，可以是路边树枝、篮(lán)球筐或天花板(bǎn)。

　　双脚跳跃(yuè)，做30次。

　　休息(xī)片刻(kè)，左右脚分别单脚跳跃，方法同上(shàng)。

　　 九、睡前(qián)十个长高的小动作怎(zěn)么办： 牵引法活(huó)动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放(fàng)松加(jiā)速向下跑，然后(hòu)俯在地(dì)板上，由两个伙伴帮助(zhù)，一个(gè)伙伴握练习者的(de)双手腕(wàn)部，另一个握练习者的(de)小腿下(xià)部(bù)，两(liǎng)人同时向相反方向用力，牵(qiān)引躯干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃用手摸(mō)树枝、篮球(qiú)架、天花板(bǎn)等(děng)。

　　10次为(wèi)一组(zǔ)，每(měi)次向上跳跃(yuè)5-7秒(miǎo)钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使(shǐ)世知(zhī)胡身体处于最大程度的伸(shēn)展状态(tài)。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均来自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽标志 显(xiǎn)瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论(lùn)话题：上(shàng)次被别人(rén)夸你穿(chuān)的衣服又显高又显瘦是(shì)什么时候？答案(àn)入选有奖(jiǎng)哦(ó)。

　　 杨许飞(fēi)说(shuō)：年轻人不要着(zhe)急长高，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫(yā) ！”的服(fú)饰不用锻炼 自(zì)然显高

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