年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年40kg是多少斤轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防40kg是多少斤治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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