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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗p>

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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