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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(m分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗ián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3分分合合的爱情能长久吗，分分合合的爱情是真爱吗个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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