年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以(y2000克是多少斤啊ǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以降低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降(2000克是多少斤啊jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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