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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至1175寸电视长宽是多少点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐75寸电视长宽是多少、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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