60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)secx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)secx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片 style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>secx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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