60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓(ku新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗ò)，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：惠安汇通石材有限公司 新郎自己睡过的床能当婚床吗，结婚前老公自己睡的床要换吗