60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(c三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式hún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

三角形的边长公式小学，等边三角形的边长公式　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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