60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念>

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(位卑未敢忘忧国,什么意思，位卑未敢忘忧国下一句怎么念de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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