60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动大学专业分流什么意思啊，什么叫大学专业分流，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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