60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有些凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗)再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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