60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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