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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就特仑苏真比一般牛奶好吗，特仑苏纯牛奶真假对比要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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