60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的(de)功毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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