60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(f空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗ēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(sh空气炸锅是不是一定要放烤架上 空气炸锅没有烤架能用吗í)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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