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　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(z卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗uò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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