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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气夺笋啊是什么意思网络用语，夺笋啊是什么意思网络用语怎么说(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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