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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操(我国最穷的5个城市，哪一个省最穷cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)我国最穷的5个城市，哪一个省最穷>

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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