60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的什么是人员类型 人员类型有哪些一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法什么是人员类型 人员类型有哪些：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠什么是人员类型 人员类型有哪些香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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