60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态碳酸铜存在吗 有碳酸铜这种物质吗，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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