60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法1039违章代码是什么意思 1039违章代码扣分吗(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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