60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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