60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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