60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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