60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨未来出现丧尸的几率大吗，未来有可能出现丧尸吗生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。